Enkla steg för att förbättra din hälsa medan du är på jobbet

Huvud liv
  Skrivbord 2
Artighet

Enkla steg för att förbättra din hälsa medan du är på jobbet

Varje nyår fattar en stor grupp människor beslutet att de vill leva hälsosammare. Det finns en hel del av denna skara som bestämmer sig för att börja sina friskvårdsresor genom att köpa dyra tränings- och gymmedlemskap med förväntan att de kommer att bli 'lurade' att göra det till en prioritet. Några månader på vägen används dessa maskiner för att torka tvätt och medlemsavgiften betalas men inga besök görs.





Det enkla faktum är att de 30 minuterna på ellipsträckan eller på gymmet bleknar i jämförelse med hur de flesta av oss tillbringar den största delen av vår dag - på jobbet. Så varför inte sätta upp en hälsosam grund och baslinje innan du dyker helt in i träningen? Det finns mycket som kan åstadkommas genom att genomföra små, proaktiva förändringar i våra vanliga vanor under dessa arbetstider. När du väl är igång med rutinen, kombinera den farten med ordentlig sömn och regelbundna träningspass, och himlen är gränsen.

hur hjälper citron ditt ansikte

Här är några snabba lösningar som tar dig i rätt riktning.





Ät en god frukost

Det finns en mängd olika studier i ämnet, men den huvudsakliga konsensus för de flesta som har ett näringsbett i början av dagen är fördelaktigt [ studie ]. För dem som inte känner för frukost kan det ibland finnas dåliga vanor som orsakar det, som att äta för sent på kvällen eller konsumera för många saker som är hungeravskräckande.



Till att börja: Detta är ett fantastiskt och energifyllt frukostalternativ från M.S. kocken Dan Churchill som kan göras snabbt kvällen innan så att du inte behöver oroa dig för att vakna tidigt för att förbereda. Experimentera med mängderna och hitta en kombination som fungerar tidigare för dig.



Förvara hälsosamma mellanmål

Det råder ingen tvekan om att om du inte äter en bra frukost och sedan inte håller i dig hälsosamma mellanmål så kommer hungern att komma i stort så småningom. Det finns en målmängd kalorier som vi bör konsumera på en dag, i genomsnitt cirka 2 000 för kvinnor och 2 500 för män [ studie ]. Helst får du inte alla dessa i slutet av dagen, så att ha ett bra intag under arbetsdagen är positivt.

Till att börja: Målet är att förbereda måltider och mellanmål för dig själv med stora partier så att du inte behöver spendera för mycket, men det finns ganska billiga alternativ för stora partiköp som kan få dig på rätt spår. Organ vegetabiliskt protein har en bra näringsmässig make-up, för att inte tala om att det är ganska välsmakande, och RX Bars ha en bra ingredienslista för en snackbar. Båda är ganska tillgängliga vad gäller stormarknader och onlineleveranser.



Drick tillräckligt med vatten

Projekt för arbete kan kräva intensivt fokus vare sig det är manuellt eller digitalt, och att komma bort från din station kan verka virtuellt (och bokstavligen) omöjligt. Studier säger att vattenintaget för män bör vara 15,5 koppar för män och 11,5 koppar för kvinnor i genomsnitt [ studie ]. Så om du inte ska gå upp ett dussin gånger om dagen för att fylla på din vattenkopp, finns det en stor fördel med att ha en behållare runt omkring som kan innehålla och hålla kall en liter eller mer.

  MB1
Artighet

Till att börja: Behållare som denna från Magisk flaska har synliga indikatorer för att hålla dig medveten om dina vattenmål för dagen. De är ett bra sätt att lära sig hur mycket du verkligen behöver dricka och vilken typ av takt som krävs för att få rätt mängd. Glöm inte att rengöra dina flaskor regelbundet.

letar efter en sockerpappa för att skämma bort mig

Res dig och rör dig

Det finns mycket forskning från hyllade institutioner som Columbia University som har forskat om vad som har kommit att kallas 'sittsjuka'. Så mycket av vår uppmärksamhet dessa dagar spenderas med 'aktiviteter' som inte håller oss aktiva alls. Så att gå upp regelbundet under dagen när det är möjligt, och dra nytta av att ringa medan du går, är enormt för vår allmänna hälsa.

Till att börja: För dem som behöver en extra hand när det gäller att komma ihåg att vara aktiv finns det många bra uppkopplade fitnessalternativ som Oura Ring , vilket påminner dig om du har varit för stillastående för länge. Naturligtvis behöver du ingen snygg teknik för att få jobbet, du kan också ställa in ett alarm på din telefon eller dator som påminner dig om att gå upp.

Öva bra hållning

Alla är bekanta med tanken att de ska 'stå upprätt' och detsamma gäller för sittande. Att återkomma till det faktum att de flesta människor tillbringar en stor del av sin dag sittande på jobbet, att träna korrekt hållning i den miljön kan ha enorma hälsofördelar [ studie ]. 'Tech neck' är en annan term som har kommit in i folkmun, eftersom användare i många situationer tvingas till felaktig hållning för att få en bra titt på sina enheter. Så vilka metoder som än kan introduceras i ditt dagliga liv som förhindrar det är enorma.

Till att börja: Det stående skrivbordet är en möbel som har blivit allt vanligare, i takt med att människor blivit mer medvetna om hälsorisker av att sitta för länge. Men för en kan dessa bitar vara dyra, och för en annan är det inte nödvändigtvis hälsosamt att stå hela dagen heller. För dem som vill ge sig själva alla alternativ, detta stående skrivbordskonverterare från Dell är bra. Eller om du vill vänta på köpet, kanske be om det som present, kan du använda böcker eller andra föremål för att lyfta dina skärmar till ett läge där hakan är parallell med golvet.